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在我們日常生活中，雙腿的作用不單純地表現在健身方面，它和我們平時的活動也是息息相關的。 ... 練腿的好處有哪些？ 首先它能提高人體的心肺功能，我們做完開合跳或者深蹲運動時，心跳是不是有加速的感覺，嚴重得想吐或者喘不過氣來，這是因為在運動中，我們的劇烈運動加快了體內新陳代謝器官以及各組織的工作效率，使它們的速度加快，這樣促進了體內血液循環增快，提供給心臟和肺部的血液充足，提高了它們的功能。 ... 其次經常進行腿部訓練，會使腿部的生長激素、睪丸素分泌量增多，為全身更多的肌肉增長提供了充足的養分，使男性健友的性功能得到提高，它的鍛鍊可以說是一個天然的營養補劑。 ... 還有從全身肌肉的組成上來看，雙腿的肌肉占全身肌肉總量的70%，加強它的訓練，可以使體內的多餘脂肪進行燃燒，雙腿鍛鍊得越激烈，消耗的熱量會越多，使體內體脂率降低，所以說，加強它的訓練有利於減脂。 對腿部肌肉的剖析 它是由大腿和小腿兩部分肌肉組成的，其中大腿前面的肌群主要有縫匠肌、股四頭肌、闊筋膜張肌，它們的作用體現在，使髖關節和膝關節屈曲，在運動中使膝關節向內旋轉，同時保證大腿的彎曲和併攏。 ... 大腿的後部肌群包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌，它們的作用體現在，屈曲膝關節和伸展髖關節，使小腿向外或者向內旋轉。小腿的前部肌群包括脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌，外側肌群包括腓骨長肌和腓骨短肌，後側肌群包括小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌以及脛骨後肌，其中小腿三頭肌包括我們熟悉的腓腸肌和比目魚肌。 總之我們在鍛鍊過程中，有針對性地對這些肌肉開展鍛鍊，做到腿部其它肌群受刺激的目的。 ... 一對槓鈴，如何全面刺激腿部肌肉？ 我們平時在訓練中，接觸到的器械有槓鈴、啞鈴以及固定器械，但單純的拿槓鈴來說，動作很少，今天小編對於啞鈴的訓練方法進行了匯總，希望能夠給朋友們帶來幫助。 啞鈴訓練1——保加利亞剪蹲（股四頭肌） ... 雙腿前後分開成剪刀狀，右腿搭在平板凳上，重心落在左腿上，雙臂持鈴放在身體的兩側，運動時屈膝左腿使身體向下壓，同時收縮核心肌群，使軀幹保持穩定，當下壓到最低點時，頂峰收縮1秒，然後使腿部回到起點，換腿重複練習，建議單邊的訓練強度保持在3-4組，每組做10次。 啞鈴訓練2——下蹲翻（膕繩肌） ... 雙腳與肩部同寬，身體呈下蹲姿勢，臀部向後並且雙手握住啞鈴，運動時收緊核心肌群將啞鈴提到肩部位置，掌心相對，保持啞鈴的位置不動，身體做下蹲動作。訓練強度為2-3組，每組15次。 啞鈴訓練3——相撲深蹲（大腿內側） ... 身體自然站立，腳距比肩部要寬，雙手伸直持鈴舉在頭部的上方，運動時身體做深蹲動作同時雙臂屈肘由體前將啞鈴降落，在兩腿之間向下伸直，保持動作2秒，然後回到原位，訓練強度為3-4組，每組做12次。 啞鈴訓練4——直腿硬拉（股二頭肌） ... 身體保持筆直，腳距與肩同寬，雙手寬握槓鈴並且伸直放在膝蓋以上，運動時向前俯身降落槓鈴，當到達小腿中間部位時，停留1秒，然後慢慢將槓鈴提起，訓練強度為3-4組，每組做10次。 啞鈴訓練5——站姿提踵（小腿肌肉） ... 單腿站在臺階上，身體保持正直，單邊手握住啞鈴，另一條腿向後抬起並且手握住樓桿，運動時向上做單邊提踵動作，訓練強度要求3-4組，每組做12次。
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